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Kleine Übung gegen Stress und Verspannungen für zwischendurch
Heute gebe ich euch eine Übung gegen Stress und Verspannungen:
Diese Übung baut Stress ab und schult deine Aufmerksamkeit und Achtsamkeit. Sie kann Verspannungen und Energieblockaden lösen und Schmerzen lindern.
Atme im Stehen entspannt durch die Nase aus und ein. Gehe dabei bewusst in die Bauchatmung und spüre, wie sich die Bauchdecke leicht hebt und wieder senkt. Wenn du dich entspannt fühlst lenke deine Aufmerksamkeit auf den Scheitel deines Kopfes (du kannst auch eine Hand drauflegen). Atme nun durch den Scheitel in den Bauch hinein (du kannst deine zweite Hand auf den Bereich unterhalb des Bauchnabels legen). Atme nun mehrfach durch den Nabel ein und durch die Fußsohlen aus. Zum Abschluss der Übung atme ein paarmal durch den Nabel ein und aus.
Mache die Übung so lange bis zu dich ruhig, entspannt und gekräftigt fühlst.
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